[읽기: 지원 그룹: 유형, 이점 및 기대 사항]
근본적인 기분 장애에 대한 도움을 구하십시오. 우울증, 스트레스, 약물 남용 또는 불안은 도박 문제를 유발할 수 있으며 강박적인 도박으로 인해 악화될 수 있습니다. 도박이 더 이상 삶의 일부가 아니더라도 이러한 문제는 여전히 남아 있으므로 이를 해결하는 것이 중요합니다.
많은 도박 문제자들에게 가장 큰 도전은 도박을 끊는 것이 아니라 회복 상태를 유지하는 것, 즉 도박을 멀리하겠다는 영구적인 약속을 하는 것입니다. 인터넷은 도박에 대한 접근을 훨씬 더 쉽게 만들었고, 따라서 회복 중인 중독자들이 재발을 피하기가 더 어려워졌습니다. 온라인 카지노와 마권업자는 스마트폰을 가지고 있거나 컴퓨터에 액세스할 수 있는 모든 사람을 위해 매일 하루 종일 열려 있습니다. 그러나 도박 중독이나 문제성 도박으로부터의 회복을 유지하는 것은 책임 있는 사람들과 어울리고, 유혹적인 환경과 웹사이트를 피하고, 재정 관리를 포기하고(최소한 처음에는) 대체할 더 건강한 활동을 찾으면 여전히 가능합니다. 당신의 인생에서 도박.
도박을 중단하는 한 가지 방법은 생활에서 도박이 발생하는 데 필요한 요소를 제거하고 더 건강한 선택으로 대체하는 것입니다. 도박을 계속하는 데 필요한 네 가지 요소는 다음과 같습니다.
결정: 도박을 하려면 도박을 하겠다는 결정을 내려야 합니다. 충동이 있다면: 하던 일을 멈추고 누군가에게 전화를 걸고, 행동의 결과에 대해 생각하고, 도박에 대한 생각을 그만두라고 스스로에게 말하고, 즉시 다른 일을 찾으십시오.
돈: 도박은 돈 없이는 할 수 없습니다. 신용 카드를 없애고, 다른 사람이 귀하의 돈을 관리하게 하고, 은행이 귀하를 대신해 자동 결제를 하도록 하고, 온라인 베팅 계정을 폐쇄하고, 제한된 양의 현금만 보관하십시오.
시간: 온라인 도박도 시간이 없으면 할 수 없습니다. 도박과 관련 없는 자신을 위한 즐거운 여가 시간을 계획하십시오. 스마트폰으로 도박을 하고 있다면 하루 중 조용한 순간을 채울 다른 방법을 찾으십시오.
게임: 베팅할 게임이나 활동이 없으면 도박을 할 기회가 없습니다. 유혹적인 환경에 자신을 두지 마십시오. 자주 가는 도박장에 도박 문제가 있다고 알리고 출입을 제한하도록 요청하십시오. 스마트폰과 컴퓨터에서 도박 앱을 제거하고 도박 사이트를 차단하십시오.
도박 중독에서 회복을 유지하는 것은 도박을 대체할 수 있는 대체 행동을 찾는 데 크게 좌우됩니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
도박에 대한 충동을 느끼는 것은 정상적인 일이지만 더 건강한 선택과 강력한 지원 네트워크를 구축하면 도박에 대한 저항이 더 쉬워질 것입니다. 도박에 대한 갈망이 닥칠 때:
격리를 피하십시오. 신뢰할 수 있는 가족에게 전화를 걸거나 친구를 만나 커피를 마시거나 Gamblers Anonymous 회의에 참석하세요.
도박을 연기하십시오. 5분, 15분 또는 1시간을 기다리겠다고 자신에게 말하십시오. 기다리는 동안 도박에 대한 충동이 사라지거나 저항할 수 있을 정도로 약해질 수 있습니다.
도박 충동에 굴복하면 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오. 당신의 돈이 모두 사라지고 당신 자신과 당신의 가족을 다시 실망시킨 후에 당신이 어떻게 느낄지 생각해 보십시오.
체육관에 가거나, 영화를 보거나, 도박 욕구를 해소하기 위해 이완 운동을 하는 것과 같은 다른 활동으로 주의를 분산시키십시오.
도박에 대한 갈망을 참을 수 없다면 자신에게 너무 가혹하게 굴거나 그것을 포기할 핑계로 삼지 마십시오. 도박 중독을 극복하는 것은 힘든 과정입니다. 때때로 미끄러질 수 있습니다. 중요한 것은 실수로부터 배우고 회복을 위해 계속 노력하는 것입니다.
도박 문제를 극복하는 것은 결코 쉬운 일이 아니며 전문적인 치료를 받는 것이 당신이 어떤 면에서 약하거나 문제를 처리할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 모든 도박꾼은 고유하므로 자신의 필요와 상황에 맞는 회복 프로그램이 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 다음을 포함한 다양한 치료 옵션에 대해 의사나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
입원 또는 거주 치료 및 재활 프로그램. 24시간 지원 없이는 도박을 피할 수 없는 중증도박중독자를 대상으로 한다.
약물 남용 또는 우울증, 불안, 강박 장애 또는 ADHD와 같은 정신 건강 문제를 포함하여 강박적 도박에 기여하는 기저 질환에 대한 치료. 여기에는 치료, 약물 치료 및 생활 습관 변화가 포함될 수 있습니다. 도박 문제는 때때로 양극성 장애의 증상일 수 있으므로 진단을 내리기 전에 의사나 치료사가 이를 배제해야 할 수 있습니다.
인지 행동 치료. 도박 중독에 대한 CBT는 합리화 및 잘못된 믿음과 같은 건강에 해로운 도박 행동 및 생각을 바꾸는 데 중점을 둡니다. 또한 도박 충동과 싸우고 문제 도박으로 인한 재정, 업무 및 관계 문제를 해결하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 치료는 평생 지속될 중독에 대처하는 도구를 제공할 수 있습니다.
토토 사이트가족치료와 결혼, 진로, 신용상담. 이는 도박 문제로 인해 발생한 특정 문제를 해결하고 관계 및 재정을 복구하기 위한 토대를 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 사랑하는 사람이 도박 문제를 가지고 있다면, 당신은 상충되는 감정이 많을 것입니다. 당신은 당신의 사랑하는 사람이 도박을 하거나 그들을 위해 돈을 지불하지 않도록 하기 위해 많은 시간과 에너지를 소비했을 수 있습니다. 동시에, 당신은 사랑하는 사람이 다시 도박을 한 것에 대해 분노하고 뻔뻔스러운 행동을 계속하는 데 지쳤을 수도 있습니다. 사랑하는 사람이 돈을 빌렸거나 갚을 방법이 없이 돈을 훔쳤을 수도 있습니다. 그들은 가족 소유물을 팔았거나 공동 신용 카드로 막대한 빚을 졌을 수 있습니다.
강박적이고 문제가 있는 도박꾼은 도박을 중단하기 위해 가족과 친구의 지원이 필요하지만, 금연 결정은 자신의 몫이어야 합니다. 당신이 원하는 만큼, 그리고 그 효과를 보기가 힘든 만큼, 누군가에게 도박을 멈추게 할 수는 없습니다. 그러나 당신은 그들이 도움을 구하고, 그들의 노력을 지원하고, 자신을 보호하고, 자살에 대한 이야기를 진지하게 받아들이도록 격려할 수 있습니다.
자신의 행동의 결과에 직면했을 때 문제성 도박꾼은 자존감이 크게 떨어질 수 있습니다. 이것이 강박성 도박꾼들 사이에서 자살률이 높은 이유 중 하나입니다.
사랑하는 사람이 자살 충동을 느끼고 있다고 생각되면 미국의 National Suicide Prevention Lifeline(1-800-273-8255)에 전화하거나 Befrienders Worldwide를 방문하여 해당 국가의 자살 헬프라인을 찾으십시오.
자신을 돕는 것으로 시작하십시오. 귀하는 감정적으로나 재정적으로 자신을 보호할 권리가 있습니다. 도박꾼의 문제에 대해 자신을 탓하거나 그의 중독이 당신의 삶을 지배하게 하지 마십시오. 자신의 필요를 무시하는 것은 소진의 원인이 될 수 있습니다.
혼자 가지 마세요. 사랑하는 사람의 도박 중독에 대처하는 것이 너무 벅차게 느껴져서 "마지막으로" 그들의 요청을 합리화하는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다. 또는 부끄러움을 느끼며 자신에게만 이런 문제가 있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 지원을 요청하면 많은 가족이 이 문제로 어려움을 겪었음을 깨닫게 될 것입니다.
혼자 가지 마세요. 사랑하는 사람의 도박 중독에 대처하는 것이 너무 벅차게 느껴져서 "마지막으로" 그들의 요청을 합리화하는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다. 또는 부끄러움을 느끼며 자신에게만 이런 문제가 있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 지원을 요청하면 많은 가족이 이 문제로 어려움을 겪었음을 깨닫게 될 것입니다.
돈 관리에 경계를 설정하십시오. 도박꾼이 책임을 지도록 하고 재발을 방지하려면 가족 재정을 인수하는 것을 고려하십시오. 그러나 이것이 문제 도박자의 도박 충동을 세세하게 관리할 책임이 귀하에게 있다는 의미는 아닙니다. 귀하의 첫 번째 책임은 귀하의 재정과 신용이 위험에 처하지 않도록 하는 것입니다.
금전 요청을 어떻게 처리할 것인지 고려하십시오. 문제성 도박꾼은 종종 직간접적으로 돈을 요구하는 데 매우 능숙해집니다. 그들은 그것을 얻기 위해 탄원, 조작 또는 위협을 사용할 수 있습니다. 사랑하는 사람의 도박 중독을 조장하지 않으려면 연습이 필요합니다.
당신이 침착하고 스트레스를 받거나 화를 내지 않을 때 당신의 파트너에게 도박 문제와 그 결과에 대해 이야기하십시오.
지원을 찾으십시오. 예를 들어 Gam-Anon과 같은 문제성 도박자의 가족을 위한 자조 그룹은 같은 문제에 직면한 사람들을 소개할 수 있습니다.
그들의 도박이 당신과 가족에게 어떤 영향을 미치기 때문에 당신이 도움을 구하고 있다고 파트너에게 설명하십시오.
파트너의 도박 문제에 대해 자녀와 이야기하십시오.
가족 재정 관리를 인계받아 은행 및 신용 카드 명세서를 주의 깊게 모니터링하십시오.
도박 문제를 치료하는 동안 사랑하는 사람을 격려하고 지원하십시오. 비록 좌절로 가득 찬 긴 과정일지라도 말입니다.
화를 내거나, 설교하거나, 강의하거나, 계속할 수 없는 위협과 최후 통첩을 발행하십시오.
